نمط حياتك

 

فقط حسن من نمط حياتك وسترى قوة التأثير على صحتك النفسية والجسدية

في وقتنا الان كل شي سريع وعلينا مواكبة كل شي فورا وإلا سوف نكون متأخرين وستضيع علينا كل الفرص والاشياء الجيدة، أو على الأقل هذا ما نفكر به، لكن هل تقصينا بحال أنفسنا وجسدنا المهمش؟ لابد من اتباع نمط حياة صحي لكي نعطي جسدنا حقه من خيرات هذا العالم. في المقالة الاتية سنتعرف على النواحي المهمة لكي نتبعها من اجل تعزيز الأثر العميق على صحتنا النفسية والجسدية.

نأتي الان للنواحي المهمة والرابط القوي بين نمط الحياة والصحة النفسية

أولا: هو الطعام 

تلعب التغذية السليمة والمتوازنة، المليئة بالعناصر الطبيعية كالخضار والفواكه والبروتينات الصحية، دوراً محورياً في تعزيز الاستقرار النفسي. وعلى الجانب الاخر تدعم الأبحاث العالمية حقيقة ان التغذية التي تحتوي على مواد مصنعة تساهم بشكل كبير في تدهور الصحة العقلية للإنسان مما تؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر والاكتئاب. مثلا هناك دراسة نشرت في مجلة أمريكية تؤكد ان التغذية التي ترتكز على الأطعمة الكاملة والدهون الصحية تقوم بخفض معدلات الاكتئاب لدى البشر.

✨سبحان الله✨

ثانيا: الأنشطة الجسدية

 

بمجرد التزامك بممارسة التمارين الرياضية فأنت تعزز في تقوية ليس فقط صحة جسدك، بل أيضا صحتك النفسية. فالرياضة تحفز إفراز هرمون الاندورفين وهو ما يعرف بهرمون السعادة الذي يعمل كمحسن للمزاج وكمهدئ طبيعي. 💆🏻‍♀️

💤 ثالثا: النووووم

ما أجمل النوم ويا جمال الحياة مع انتظام النوم. تخيل حياتك بدون نوم او مع قلة النوم، فقد اثبتت الدراسات ان عدم النوم الكافي يزيد من التوتر والقلق وكذلك يؤثر سلبا على الوظائف الإدراكية والعاطفية وبالتالي الصحة العامة والنفسية للشخص. النوم مهم جدا لصحتك ولذلك لا يجب ان يكون من المسلمات، بل هو لازم كشخص بالغ لابد من النوم على الأقل من ٨ إلى ٩ ساعات في اليوم. تريد ان تحسن مزاجك إذا حسن نومك.

 😎

رابعا: التحكم في التوتر

احذر من التوتر المزمن لما له من أضرار جدية على الصحة فهو قد يؤدي إلى امراض الاكتئاب والقلق الحاد. دائما حاول ان تسترخي لا تعلق بأفكارك في الماضي ولا تفكر كثيرا في المستقبل ثبت عقلك وتركيزك على وقتك الحاضر (عِش اللحظة) فأنت هنا الان لا بالماضي ولا بالمستقبل. هنالك طرق كثيرة قد تساعدك على التخلص او التقليل من التوتر منها التأمل، اليقظة الذهنية، وممارسة اليوغا كلها طرق تم إثبات فعاليتها في تنقية وتحسين ذهنك والتقليل من أعراض القلق والاكتئاب.

الآتي ملخص الإستراتيجيات التي يمكن ان تتبعها وتتبناها في حياتك لتحسين أسلوب المعيشة:

تبنى نظام غذائي صحي ومتكامل

فقط ركز على الاكل المتكامل غير المصنع، كالفواكه، الخضروات، الدهون الصحية، وابتعد عن السكريات وكل ما هو مضر.

زيادة النشاط الجسدي

عليكم بالرياضة، ثم الرياضة، ثم الرياضة

فالعقل السليم بالجسم السليم، فهي ليست مجرد مقولة معروفة، بل حقيقة علمية

حاول ان تمارس أسبوعيا ما لا يقل عن ١٥٠ دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة او ٧٥ دقيقه من التمارين المكثفة، حتى ممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي او ركوب الدراجة يمكن ان يحدث فرقا كبيرا.

النوم وأهميته

الساعات الموصي بها لكل فئة عمرية:

حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة

الرضع (4-11 شهراً): 12 إلى 15 ساعة

الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11 إلى 14 ساعة

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة

سن المدرسة (6-13 سنة): 9 إلى 11 ساعة

المراهقون (14-17 سنة): 8 إلى 10 ساعات

البالغون (18-64 سنة): 7 إلى 9 ساعات

كبار السن (65 سنة فأكثر): 7 إلى 8 ساعات

التقليل من القلق والتوتر

عليك ان تتقن مهارات إدارة الضغط والتوتر. كما تم ذكره سابقا مارس اليوغا 🧘‍♂️، التأمل🧘‍♀️، اليقظة الذهنية، او أي شيء آخر تراه مناسبا لك وسيساعدك للتخلص من التوتر.

وأخيرا، عند حاجتك لاي مساعدة مختصة لا تتردد أبدا في طلبها

فالإنسان لم يخلق ليعيش وحيدا 🤗🫂, ومن حسن الحظ المساعدات المختصة في زمننا الان متوفرة في كل مكان، فيمكن للاستشارة او العلاج النفسي ان يكونا لا يقدران بثمن في إدارة الصحة النفسية.

 

 

ودمتم بصحة والى الأفضل والنجاح دائما

 

 

 

المراجع

• Sánchez-Villegas, A., et al. (2009). “Mediterranean dietary pattern and depression: the PREDIMED study.” American Journal of Psychiatry.

• Rebar, A. L., et al. (2015). “A systematic review and meta-meta-analysis of physical activity and mental health.” Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

• Walker, A. (2017). “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.” National Institutes of Health.

• Keng, S. L., et al. (2011). “Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies.” Health Psychology.

تعديل المقال